Ćwiczenia na prosty kręgosłup.

Hej, mam prośbę do autorki ds. zdrowia. Czy mogłabyś napisać notkę o ćwiczeniach na prosty kręgosłup? Mam 15 lat i strasznie się garbię, mam tzw. "okrągłe plecy". Jakieś rady? Z góry bardzo dziękuję.

~m&ms

Droga m&ms.

Należy pamiętać aby ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu, pamiętając o spokojnym oddechu.

Ćwiczenie 1 

Jest to ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Zaczynamy od położenia się na plecach zaplecenia palców obu rąk za głową. Następnie przedramiona układamy po bokach głowy. Teraz już najważniejsza część ćwiczenia - próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę do tyłu. Potem robimy chwilę przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie 2 

Kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Siadamy z wyprostowaną głową i kładziemy prawą rękę ponad głową. Następnie chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha i pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Bierzemy głęboki wdech i przytrzymujemy głowę w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wracamy do pozycji wejściowej i robimy chwilę przerwy. Potem powtarzamy to ćwiczeni w drugą stronę i tak 5 razy.

Ćwiczenie 3 

To ćwiczenie jest ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy. Zaczynamy od przybrania pozycji klęczącej i opieramy cały ciężar ciała na łokciach. Następnie wykonujemy wdech, wyginając przy tym plecy w tzw. "koci grzbiet". Potem wykonując wydech wyginamy kręgosłup w dół, robiąc tzw. „łódkę”. I tak ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 

Ćwiczenie 4 

Krótkie i proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, a następnie unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na siedząco, np. podczas pracy przy komputerze:

Ćwiczenie 5

Siadamy prosto, a następnie ściągamy łopatki ze sobą, poprzez splecenie rąk za plecami i odgięciem głowy do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 6

Siadamy z wyprostowaną głową. Następnie na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Powtarzamy ćwiczenia 10 razy.

Dodatkowo kilka rad:

*Unikaj stresu. Powoduje on napięcie mięśni.

*Wysypiaj się. Sen jest dobry na wszystko!

*Podnosząc ciężkie rzeczy nie schylaj się, lecz uginaj kolana.

*Po spaniu, lub długim siedzeniu przeciągnij się, aby pozbyć się ewentualnego napięcia.

*Utrzymuj odpowiednią wagę.

Stosując rady i ćwiczenia powinnaś szybko odzyskać prostą sylwetkę.

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Oui.

Oui. (16:10)