Pilates

Ćwiczenia z pilatesu:

1. Przyjmij pozycje klęku podpartego. Na początku miej głowę w górze. Następnie zrób koci grzbiet i podnieś się powoli, cofaj, pochylając głowę, aż staniesz na nogi. Pamiętaj o tym, aby poczuć każdy kręg.
2. Leżąc na boku, podnoś jedną nogę do góry. Można robić z piłką pod nogą. Albo dwie nogi do góry lub wykonuj ruchy okrężne noga. W tył, w przód i w górę, w dół. Pamiętaj, aby zachować prostą pozycje (jakbyś leżał przy ścianie).
3. Leżąc na boku, podłuż koc pod głowę. I zacznij z pozycji, kiedy ręce masz obok siebie na boku i odchylasz jedną, aby otworzyć klatkę piersiową.
4. Stojąc, ugnij lekko kolana i zwijaj się powoli w dół i w górę.
5. Stojąc, weź lewą rękę nad głowę i zegnij ją do prawego boku. Pamiętaj, aby nie zginać za bardzo prawego boku. Masz rozciągnąć się z dwóch stron.
6. Leżąc na plecach, podwiń miednice, a potem powoli każdy kręg kręgosłupa. Na końcu zwróć uwagę, aby otworzyć biodra. Można ścisnąć piłkę między kolanami. Oddychając, pamiętaj o tym, aby przy ściskaniu wypuszczać powietrze.
7. Zwijaj kręgosłup górny. Spleć ręce za sobą i podwijaj kręgi szyjne. Powoli!
8. Leżąc na plecach, podnieś nogę do góry i zataczaj kółka. Pamiętaj, aby miednica leżała na podłodze. Miednica oraz biodra nie powinny się ruszać.
9. Leżąc na plecach, weź nogi do góry, zegnij je(jeśli tak ci łatwiej). Podnieś ręce do góry oraz głowę. Machaj rękami, jakbyś się chciał odepchnąć x2.
10. Będąc w klęku podpartym, podnieś lewą nogę, a potem prawą. Prawą wróć do wcześniejszej pozycji, a potem lewą. Powtórz parę razy na każdą z nóg.
11. Siedząc przy ścianie, podłóż koc pod tyłek, aby odcinek lędźwiowy był przyparty do ściany. Wysuń ręce przed siebie. Jednym barkiem cofaj, potem dwoma.
12. Jeśli mamy wstęgę czy coś podobnego. Naciągamy jedną nogą na nią, leżąc na plecach. Próbujemy zataczać nią koła.
13. Stojąc w klęku podpartym, wyprostuj lewą rękę i prawą nogę. Zrób na odwrót. Można to zrobić, stojąc na piłce.